الرئيسية » الصحة والجمال» أنت تقرأ وتشاهد وتستمع

تعرفي على نظام الريجيم المركب للتخسيس

RSS تعليقات RSS قارئ Atom قارئ 142 0 أضف تعليق

 

قد تختلف مقومات الجمال من ثقافة لأخرى أو من مجتمع لآخر، لكن يبقى الجسم الصحي والرشيق من القواسم المشتركة التي تضفي لمسات من العصرية والتغيير الايجابي على إطلالة المرأة الشرقية. ومن هنا نجد أن أغلب السيدات العربيات أصبحن يبدين اهتماما بالغا بالوزن المثالي وبالوسائل الممكنة التي تساعد في الوصول إلى الهدف المنشود كالريجيم مثلا. إذا كنت سيدتي تبحثين نظام ريجيم متوازن يخلصك من الدهون ويمنحك جسما متناسقا، سنقدم لك في مقال اليوم كل ما تحتاجينه عن الريجيم المركب والخطوات الصحيحة لتطبيقه.

أساسيات الريجيم المركب

  • تقسيم الوجبات اليومية 5 إلى 6 وجبات شرط أن تكون صغيرة.
  • تجنب الجمع بين الكربوهيدرات  والبروتينات في وجبة واحدة لمنع زيادة الوزن.
  • استبدال القهوة أو العصائر المحلاة أو الطازجة بالماء.
  • عدم تناول أي وجبة بعد تجاوز الساعة الثامنة مساء.
  • تعزيز نتائج الريجيم بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالتخسيس وبشكل منتظم.
  • تناول نوع واحد من الغذاء في يوم واحد فقط في فترة الريجيم مثل الفواكه، الخضراوات، اللبن أو الجبن.
  • ضرورة اعتماد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية اليومية، على أن تكون كرفس أو كوب واحد صغير من الزبادي القليل الدسم.

خطوات الريجيم المركب

  • وجبة الإفطار: عصير الجريب فروت أو بيضة مسلوقة+ كوب قهوة خفيفة للغاية مع بديل للسكر أو شاي أخضر أو قرفة.
  • وجبة خفيفة:  أوراق الكرفس الطازج +جبن أو زبادي خالي الدسم
  • الغداء: طبق سلطة خضراء وخضروات بكميات حسب الرغبة شرط أن تكون  طازجة أو مطبوخة بدون ملح (يمكن إضافة القليل من الليمون أو الخل)
  • وجبة خفيفة: أوراق الكرفس الطازجة+ جبن أو زبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: ¼  دجاج  مشوي أو مسلوق بدون ملح ويكون منزوع الجلد+ الجبن أو الزبادي خالي الدسم كصوص للدجاج .
  • وجبة ما قبل النوم: كوب حليب خالي من الدسم على أن تتناوليه 4 مرات في الأسبوع+ شاي الأعشاب كل ليلة طوال فترة الريجيم.

يمكنك تناول التفاح، الأناناس، الفراولة، أو الفواكه الحمضية بعد الإفطار أو الغداء ب3 ساعات على الأقل لتعزيز الشعور بالشبع.

نصائح لتعزيز نتائج الريجيم المركب

  • ضرورة إدراج الخضروات في الأطباق اليومية.
  • شرب الماء بكمية لا تقل على اللترين في اليوم الواحد لتعزيز عملية الأيض.
  • تجنب شرب القهوة وخاصة الإضافات مثل الحليب مع ضرورة تجنب السكر واستبداله بالسكر الدايت أو اعتماد العسل الطبيعي لتحلية المشروبات الطبيعية.
  • إمكانية تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعزز الطاقة خلال فترة الريجيم.
  • تناول الفاكهة بمختلف أنواعها من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع فقط.
  • القيام بالأنشطة الرياضية لتعزيز حرق الدهون المتراكمة.
  • في حال الشعور بالإرهاق أو التعب، عليك بالتوقف عن الريجيم فورا.
  • استشارة أخصاصي التغذية للتأكد من أن نمط هذا الريجيم مناسب للجسم ويبقيه صحي ومتوازن.

 

المصدر

رابط كاتب المقال : الصحة والجمال

التعليقات المشاركة 0 تعليق . (RSS 2.0) شاركنا التعليقات

  1. لا توجد تعليقات الأن كن أول من يعلق.

التعليقات

تواصل مع المجلة

www.wadihalfa.net